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健康生活

2015-04-04 12:10:00

7個竅門邁向健康家庭

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我們通常關注個人健康,但最近在美國,興起了以一家人為單位談健康的風潮,而Mehmet C. Oz醫師,是打造健康家庭的專家,他成功地讓許多美國家庭遠離肥胖,變得更有元氣!他提出了幾個方法,可以一家人一起嘗試,朝健康家庭邁進。

 

 

1. 拒絕肚子餓

要維持健康,首先不要讓自己與家人餓著。在家裡放置小點心,不要在吃正餐前過度飢餓,這樣會讓你的飢餓激素強力增多,讓一家人餓肚子後吃正餐時,吃下比他所需要的還多出許多的熱量,久而久之,全家人的體重也就一起上升了!Oz醫師建議,小點心不是讓你想到就吃,保持規律的飲食習慣同等重要,安排家庭點心時間,讓進食時間固定,點心內容可以豐富

 

2. 規格化你的早餐與午餐

每天思考要吃哪種早餐與午餐,對學生、上班族、家庭主婦來說,都是非常困擾的事情。將你的早餐與午餐規格化,是指為你的家庭設計幾組早餐與午餐,可以包含自己烹調與外食,每天只要簡單替換今天吃哪一組就可以。這麼做的好處,除了省下每天思考的時間,更可以在設計餐點時,先將餐點的營養均衡納入考慮,就不會因為隨便吃而造成身體負擔

 

3. 每天在家運動20分鐘

在家運動,可以延伸為在家附近運動,旨在縮短運動的準備時間,同時可以因為你自己運動而鼓勵全家人有動力動起來。「每天撥出一小時運動,聽起來很久,可是若是每天運動20分鐘,聽起來就沒甚麼」Oz醫生這麼說。省下往返健身房或體育場的時間,你可以跟家人一起泡個茶或看一回綜藝節目。建議可以在家做的運動如跳繩、呼拉圈、繞著社區慢跑,室內有氧運動等等。

 

4. 聰明採購食物

剛剛提到你需要放置一些點心在家中,還不忘得設計幾套適合家庭成員的早餐午餐,那麼採購食物就更顯重要了!Oz醫生建議家裡採購食品的人,無論是爸爸媽媽或孩子,都要做一個聰明的購買者,因為買了就會想要吃掉,打個比方,若冰淇淋在特賣而一次購買很多,如果冰箱推放了許多冰淇淋,家人就會肆無忌憚地天天吃,決不是說不可以買高熱量食物,而是要適量,只要透過你的購買比重,長久下來,就能讓家中的成員將一些糖分較高油脂較高的食物,視為非常態性飲食。

 

5. 一起吃晚餐

一起用餐的好處比你想得多得多,Oz醫師表示當家人同桌用餐時,情緒賀爾蒙有助於長期的健康。不只如此,研究指出,要讓孩子懂得珍惜自己身體健康的方法,正是一起吃飯用餐,在飲食習慣的身教之餘,更能夠創造一個敞開心房說話的時空環境。其實不一定要是晚餐,每天找出家人可以共同吃飯的時間,或早餐或中餐都是很棒的家庭默契。

 

6. 一起找樂子

全家每天一起做些快樂的事情,只要是感到快樂就可以,如果可以,做些需要用到肌肉的事,例如傳接球,與家裡的貓狗追逐。讓自己感到放鬆,並把注意力放在如何控制你的肌肉施力,這能夠使你常保年輕。一起進行這些趣味的小活動,可以讓家裡氣氛更好更有活力。

 

7. 建立睡眠前作息

睡覺前都做些甚麼呢?身體是有記憶的,讓每日睡覺前的日常工作流程統一,身體自然而然知道該睡覺了。Oz醫生說如果家中有孩童,睡前故事非常重要,在孩童階段透過家人的故事朗讀,故事中好的元素將在她深層睡眠前,導入潛意識中,對養成好的價值觀有正面助益。若是家中有大孩子,更適合與他們在睡前談談今天發生的事,有助於互相了解,讓孩子在睡前將悶在心理的壓力適當宣洩。

 

常聽減肥成功的人分享,他在減肥過程中改變的,其實是整個生活型態。每個人的生活型態往往來自於家庭養成,而你怎麼做,也相對地影響你的家人。那何不試試看以上七種方式?讓家人與自己身心更健康關係更緊密。

 

 

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