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減重運動

2017-02-01 10:49:51

今日的脂肪,今天消滅!睡前3運動,瘦身真easy!

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年底尾牙和聚餐活動多,一攤吃過一攤,吃過了一年,農曆過年期間又有不間斷的年菜和零食餵食秀上演,稍不注意就會出現「冬季肥」和「過年肥」的情況。俗話說得好:「今日事,今日畢」,體重控制也是一樣,健身教練建議養成睡覺前運動的習慣,不但抒壓,也能消滅當天多攝取的熱量,以減少脂肪的囤積。

 

圖片來源:華人健康網

 

清算多餘熱量和脂肪!掌握睡前30分鐘多運動

一直以來,「少吃多動」是體重控制的黃金準則,如果歲末年終和新春期間控制不住食慾,就必須要增加活動量或運動量,以免多攝取的熱量無法轉換成身體能量,進而形成脂肪被囤積在體內。

 

白天生活忙碌,如何增加運動量?利用睡覺前30分鐘做做運動,是個不錯的方法。睡前運動的好處,不但能消耗晚餐多攝取的熱量,避免脂肪囤積,運動後的熱燃效應,也有助睡眠時繼續燃燒脂肪,提升瘦身效果。

 

睡前運動助瘦身 跟著教練這樣做

對此,健身教練李家永Vic提供3個適合睡前操作的循環運動,依照動作一、動作二、動作三的順序輪流執行,重複3至5次循環,持之以恆,消滅多餘熱量和頑固脂肪,一點也不難!

 

(圖片提供/李家永Vic教練)圖片來源:華人健康網

 動作一╱原地抬腿跑
  • 動作要領:

    1. 採站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋腳尖皆朝向前方,腰桿挺直,眼睛直視前方,收下巴,雙手置於身體兩側。

    2. 原地跑步,快速地將膝蓋抬高至約與地面平行的高度,雙手跟著快速擺動,持續時間約30秒。

  • 貼心叮嚀:運動過程中保持腰桿挺直不弓背,保持順暢呼吸不憋氣。

  • 訓練部位:主要可以訓練股四頭肌和臀大肌,同時也可以增強整體的心肺功能。

 

 

(圖片提供/李家永Vic教練)圖片來源:華人健康網
 動作二╱深蹲
  • 動作要領:

    1. 採站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋腳尖皆朝向前方,腰桿挺直,眼睛直視前方,下巴收,雙手置於身體兩側。

    2. 雙手搭肩,吸氣時屁股向後想像要往後坐一張椅子,自然地下蹲直到大腿約與地板平行,吐氣時往上恢復站立姿勢。(2分鐘內依自己能力看能重複動作幾下。)

  • 貼心叮嚀:動作進行中,應該保持重心在腳掌中心,身體不前傾或後仰(不讓腳尖或腳跟離開地面);上身保持挺直不弓背,下蹲或站起時膝蓋都要朝著腳尖的方向,保持呼吸不憋氣。

  • 訓練部位:臀大肌、股四頭肌。

 

 

(圖片提供/李家永Vic教練)圖片來源:華人健康網

動作三╱伏地挺身

  • 動作要領:

    1. 先採四足跪姿的姿勢,手掌在肩膀正下方,膝蓋在骨盆正下方,兩膝距離跟肩膀同寬,脊柱向前延伸不弓背。

    2. 將兩手掌向外延伸略比肩膀寬,雙腳向後推直(膝蓋不鎖死),吸氣後將身體下引至手肘約成90度的位置,吐氣將身體上抬至起始位子。(2分鐘內依自己能力能重複動作幾下)

  • 貼心叮嚀:操作時保持呼吸不憋氣,身體下去時吸氣,上抬時吐氣,膝蓋和手肘不鎖死。女生可依據個人能力採雙膝著地的方式操作。

  • 訓練部位:胸大肌和肱三頭肌。

 

文章來源:華人健康網

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