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訓練菜單

2017-01-28 08:20:41

【居家輕運動】一週健身菜單 Day2:有氧訓練

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居家輕運動,一週菜單第二天!昨天是肌力訓練今天就要來有氧囉!各式各樣的有氧運動都沒有問題,可以在YouTube找喜歡的影片,或是家裡有跑步機、室內腳踏車也可以善加利用,但別忘記在主運動前要緩和的做熱身運動5-10分鐘,接著是主運動30分鐘,最後也要和緩的收操5-10分鐘唷!

 

 

暖身運動

5~10分鐘之心肺運動 (運動強度50%HRR)

小編找了五分鐘快速熱身影片給大家參考,總共10組運動,每組做30秒,一起來跟上!

(影片來源/YouTube:FitnessBlender

 

有氧訓練主運動

30分鐘之心肺運動 (運動強度60-75%HRR)

各式各樣的有氧運動都沒有問題,可以在YouTube找喜歡的影片,或是家裡有跑步機、室內腳踏車也可以善加利用。懶得找的就跟著小編來囉~

(影片來源/YouTube:FitnessBlender

 

緩和運動

5~10分鐘之緩和運動 

結束主運動之後,一定要收操!一定要收操!一定要收操!很重要所以要講三遍~一起來放鬆你的肌肉吧!

(影片來源/YouTube:FitnessBlender

 

 

預告:明天是休息日,但休息不是叫你躺著不動喔!一起來點靜態伸展吧~

 

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