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訓練菜單

2017-01-29 08:24:36

【居家輕運動】一週健身菜單 Day3:休息日-靜態伸展

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居家輕運動,一週菜單第三天!今天是休息日,但休息日不代表什麼都不用做唷!來點靜態伸展降低你的肌肉緊張和關節僵硬吧!Sally之前有幫大家整理了靜態伸展可以做些什麼動作,一起來複習一下!

 

 


 

很多鬥士們問我為什麼做完運動後都全身痠痛?是做不對嗎?還是拉傷了?
我不是醫生,我無法正確診斷出你的問題,但是我能提供希望避免的問題會產生^^
其實運動前和運動後都需要拉筋,拉筋有以下很多好處:

  • 改善血液循環
  • 改善姿勢造成的痠痛
  • 減少關節僵硬
  • 減少肌肉緊張
  • 提高肌肉的性能
  • 提高肌肉來放鬆


一個完整的拉筋的過程可以採取10分鐘左右。伸展的最佳時間之後,身體受熱之後,肌肉就會有溫度。這樣對後面的健身會有很大的幫助。

 

運動後,伸展可以幫助放鬆、降低身體造成的緊張以及疲勞的感覺。

 

 

以下介紹一個幫助伸展運動的影片聯結給大家參考:(這些都是我常做的伸展操)

當然伸展的方式有很多種:

  • 坐式內縮肌伸展(Seated Groin Stretch)

 

  • 二頭肌伸展(biceps stretch)

 

 

  • 三頭肌伸展(triceps stretch)

 

  • 胸肌伸展(chest stretch)

 

  • 肩膀or三角肌伸展(deltoid stretch)

 

  • 側腹部伸展(side obliques stretch)

 

  • 上背伸展(upper back stretch)

 

  • 下背伸展(lower back stretch)

 

  • 股二頭or大腿後肌群伸展(hamstring stretch)

 

  • 股四頭肌or大腿前側伸展(quadriceps stretch)

 

  • 臀大肌伸展(gluteus stretch)

 

  • 小腿伸展(calf stretch)

 

 

希望對大家有幫助^^
鬥士們~別忘記要運動前後都要伸展噢!!

文章來源:健身筆記

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