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訓練菜單

2017-01-31 08:46:22

【居家輕運動】一週健身菜單 Day5:有氧訓練

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居家輕運動,一週菜單第五天!依照慣例(?)肌力訓練結束要接有氧!各式各樣的有氧運動都沒有問題,可以在YouTube找喜歡的影片,天氣好的話也可以出門跑跑步,但別忘記在主運動前要緩和的做熱身運動5-10分鐘,接著是主運動30分鐘,最後也要和緩的收操5-10分鐘唷!

 

 

暖身運動

5~10分鐘之心肺運動 (運動強度50%HRR)

一樣是10組運動,每組做30秒,Go! Go! Warm Up!

(影片來源/YouTube:blogilates

 

有氧訓練主運動

30分鐘之心肺運動 (運動強度60-75%HRR)

各式各樣的有氧運動都沒有問題,天氣好的話到戶外跑步也ok吧!或是跟著小編選的影片一起動起來,這次來點不一樣的,跳個舞吧!

(影片來源/YouTube:Good Health 24/7

 

緩和運動

5~10分鐘之緩和運動 

有運動前的暖身也要有運動後的緩和運動!前面都辛苦35分鐘了,最後的這5分鐘別放掉啊~

(影片來源/YouTube:ICON UK

 

預告:明天又是休息日囉!這次要藉助滾筒來放鬆肌肉囉~

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