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健康體能

2014-10-07 18:52:43

《運動改造大腦》引言:重新建立身心連結

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「JoiiUp 愛讀書」第一本書分享的是《運動改造大腦》 運動改造大腦是由美國哈佛大學醫學院副教授約翰.瑞提所著,說明運動不只能鍛鍊體力,還能直接鍛鍊大腦,改造心智與智商,增加運動時間,讓你的學習與工作更有效率! 書籍資訊以及引言會在同一篇文章裡面分享,之後每章就不再特別分享書籍資訊囉!

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運動改造大腦:EQ與IQ大進步的關鍵

(Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain)

原文作者:約翰.瑞提醫師(John J. Ratey, MD)/艾瑞克.海格曼(Eric Hagerman)
譯者:謝維玲(美國俄亥俄州Findlay 大學幼教碩士)
出版:野人文化
出版日期:2009年06月
 

引言:重新建立身心連結

※ 我們之所以在熱血活絡之際感到愉快,是因為運動讓大腦進入了最佳的運作狀態,這遠比它為身體帶來的好處更為重要,也更令人驚奇,塑造肌肉和調節心肺機能基本上只是附加效益。多坐少動的現代生活不僅扭曲了我們身為動物的天性,也對我們的生存形成巨大的威脅。  

※ 百分之六十五的美國成年人有過重或肥胖的問題,百分之十的美國人患有第二類糖尿病(Type II Diabetes)---因缺乏運動或營養不足造成的可預防的有害疾病。第二類糖尿病過去幾乎是中年人的專利,但現在就連兒童也成了好發族群,說我們正殺死自己一點也不為過,而且這不是美國人的專利,也是所有已開發國家共同面臨的問題。更令人感到不安的是,這種缺乏運動的生活模式正在殺死我們的大腦,讓它退化萎縮。  

※ 運動可以釋放一連串能逆轉這些過程的神經化學物質和生長因子,從實質上鞏固腦部結構。其實大腦跟肌肉一樣,用則進,廢則退,腦神經元靠著位於『樹支』結構上的『葉子』相連,而運動能刺激樹枝增長,冒出新的葉芽,從根本上強化大腦的功能。  

※ 如果你知道某些情緒問題其實有其生物基礎,你的罪惡感會減輕許多;當你明白自己有能力影響那個生物基礎,就不會感到孤立無援。  

※ 根據白老鼠實驗顯示,被迫運動無法像自主運動一樣有效。  

※ 如果您能時常對自己說運動是你想要做的事,那麼你就踏上了一條通往不一樣未來的道路:讓你不只是活著,而是活的更好。  

※ 2000年十月杜克大學(Duke University)的醫療研究人員登上了《紐約時報》的版面,他們研究發現運動比sertraline (商品名樂復得錠:Zoloft, 一種抗憂鬱藥)更適合治療憂鬱症。  

※ 運動可以對心理健康和認知能力產生深遠的影響。運動可以說是治療多數精神疾病的最佳處方之一。  

※ 在美國伊利諾州的內帕維市(Naperville), 體育課已經把一萬九千名學生改造成幾乎是全國最健康的學生,一個班級裡只有百分之三的人過胖,遠低於全國學童的平均值(百分之三十),這個心體育計畫還讓他們成為全國最聰明的學生之一。    

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