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健康生活

2017-02-12 08:59:03

如何面對整天坐著的致命影響

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以下內容整理至:How to counter the deadly effects of sitting down all day

 

最新的研究發現,我們低估了多少的運動就足以拯救我們的生命。或者說,我們都認為一定要怎麼樣、運動多久才有效,但或許比您想像中的簡單,但話說回來,改變生活或工作習慣是最難的。

 

  1. 久坐的人們,每隔1小時起來動個5分鐘可以大幅減少腰圍。
  2. 一天進行1個小時的中強度運動,例如:快走或騎自行車。
  3. 若您久坐一整天,經常的站起來。有一個策略是站著講電話。
  4. 用小容器在裝開水,迫使你經常站起來去裝水。
  5. 選擇一個更遠的廁所,最好是不同樓層的。
  6. 使用別的樓層的印表機,然後步行去取回來。
  7. 若你的座椅有輪子,降低座椅高度,讓你可以在辦公桌下自由移動。
  8. 若您必須坐在椅子上,盡量不要靠在椅背上,這就導致你下背的肌肉萎縮。
  9. 每天折衣服折一個小時,幾乎跟運動一樣有效。

 

文章來源:山姆伯伯工作坊

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