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減重運動

2017-02-22 18:22:34

間歇訓練實作:戰繩燃脂減肥

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甩繩子(或專業用語:甩戰繩)是一個全身性的運動,同時考驗著核心肌群的穩定能力及身體協調性,也是燃脂減肥間歇訓練的熱門動作之一。甩繩的動作非常多數,影片是常見的直線大波浪的動作,雙手各握一個繩子,然後交替甩出大波浪。而間歇訓練的運動休息比,影片是【甩 10 秒後,當心跳率降到 120 bpm 後,再進行下一回合,總共進行 5 回合】。

 

 

間歇訓練中,有一種是固定的運休比,比方說:運動 10 秒,休息30秒,進行 N 回合,但這可能會面臨一個問題,休息不足,導致運動強度降低,或者姿勢歪七扭八(有受傷的風險,尤其是對於不熟悉的動作或器材)。所以可以將固定的休息時間,改透過以心跳率監控的方式,比方說,運動 10 秒,休息到心跳率降到 120 bpm 再開始下一趟。

 

第一趟:10秒,休息30秒(因為第一趟,甩 10 秒的時間太短,心跳率來不及反應)
第二趟:10秒,降到心跳率 120 bpm(休息了 42 秒,心跳率最高至 144)
第三趟:10秒,降到心跳率 120 bpm(休息了 47 秒,心跳率最高至 150)
第四趟:10秒,降到心跳率 120 bpm(休息了 52 秒,心跳率最高至 155)
第五趟:10秒

 

第五趟結束之後,心跳率最高162。可以順便測量一下恢復心跳率(一分鐘內,心跳可以降低多少),小編在一分鐘內,心跳率從 162 降到 118,總共降了 44 。

 

 

文章來源:山姆伯伯工作坊

 

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