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肌力訓練

2017-03-16 18:45:42

做不了引體向上?試試彈力帶下拉吧!

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引體向上連一次都做不了,或者即使透過彈力帶的輔助來進行引體向上仍然很勉強,有另外一個動作可以選擇:彈力帶版本的滑輪下拉或簡稱彈力帶下拉,可以將長版環狀彈力帶固定在蹲舉架上,然後進行下拉的動作,而下拉的動作過程中,可以加入一個肩膀螺旋旋轉的動作,在上方時,大拇指是朝內,往下拉的過程中,將大拇指轉向朝外。

 

 

調整阻力有幾種方式:

◆ 拉的位置,愈往彈力帶上方抓,往下拉的阻力愈高。
◆ 彈力帶的粗細,愈粗的彈力帶,往下拉的阻力愈大。

留意一點,因為彈力帶阻力不是線性的,而且有拉力,所以在進行動作的過程中,動作要控制好,尤其是上去的過程。

 

文章來源:山姆伯伯工作坊

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