JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  健康知識   >  健康生活   >  安靜心率概說  
健康生活

2015-04-16 17:10:24

安靜心率概說

3

小型哺乳動物如鼠類、兔類等心率很快,每分鐘可達數百次,但它們的壽命僅1~3年。相反,大的哺乳動物如鯨體重很大,心率慢,每分鐘僅20次左右,其壽命卻可達30~40年。一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長達177年,它的每分鐘心跳僅為6次,一生心臟共跳動約5.6億次。令人驚奇的是,所有哺乳動物(人除外)一生的心跳次數基本一樣,大約是7.3億次左右。這些現象的確切原因尚未完全清楚,其中一種可能的解釋是:心率由機體能量代謝需求決定,遵守生物物理學規律,機體能量耗盡,生命也就終結,而心率正是反映機體能量代謝的有效指標。

安靜心率是指在清醒、不活動的安靜狀態下,每分鐘心跳的次數。從臨床觀察來看,人體安靜狀態時心率在55~70bpm(次/分鐘)比較理想,假如經常超過80~85 bpm就應該引起警惕。專家認為,健康成年人心率範圍是60-100 bpm。傑出運動員由於心臟很健壯,所以心率一般都比較低,在40 bpm左右。

 

研究顯示,安靜心率慢的人活得更長

挪威研究人員分析了近30,000名男女的心率,發現那些安靜心率升高時間過久者心臟病死亡率更高。這些受試者都是沒有心臟病史的健康人,而且同意在10年時間內接受兩輪檢測,第一輪檢測於1984年-1986年之間進行,第二輪檢測於1995年-1997年之間進行。第一輪檢測靜止脈搏每分鐘70 bpm以下,第二輪檢測靜止脈搏緩慢升高至85 bpm以上的受試者比對照組安靜心率保持70 bpm不變的者,在測試後12年以上的死亡率比對照組高兩倍。

第一輪檢測脈搏在70-85 bpm之間的受試者也有死於心臟相關疾病的危險:如果他們的心率在第二輪檢測時上升到85 bpm以上,則他們比心率保持不變的對照組心臟病的死亡率增加85%。 隨著時間的推移,心率下降的受試者結果正好相反:第一輪測試安靜心率為70-85 bpm,第二輪測試低於70 bpm的受試者比脈搏頻率保持不變的受試者,心臟病死亡率還要低40%。

國內學者吳傑教授曾觀察5360名健康成人的安靜心率,其範圍為51~94 bpm,平均數為67 bpm。人類的心跳次數明顯受自主神經與體液因素的影響,如人激動時心率會加快,完全安靜時心率會減慢。科學研究表明,成人安靜心率在70 bpm,其壽命可達80歲(排除各種疾病的干擾)。 人一生總心跳次數約為25億次至30億次,如果安靜心率在60 bpm左右,其壽命可達93歲。因此安靜心率偏慢的壽命延長,相反,安靜心率大於80 bpm的壽命就會縮短。

大量臨床研究也證實,安靜心率偏快的人,發生各種心血管疾病的危險明顯增加,死亡率也高。研究資料表明,安靜時心率經常偏快(即心率大於80~85 bpm)的人,發生冠心病、高血壓、心臟猝死等心血管危險事件的幾率明顯超過心率偏慢的人。對於健康人來說,如果排除了生理因素(如焦慮緊張,大量吸煙、飲酒,喝濃茶、咖啡,失眠等)的影響,經常出現安靜時心率偏快,就應該去醫院進行心血管方面的檢查,排除疾病隱患。對於原本就患有冠心病、高血壓等心血管疾病的患者來說,安靜時的心率水平可預測今後的健康狀況。

 

如何保持理想安靜心率?

有什麼辦法能使安靜心率能保持在60 bpm左右,從而有機會贏得長壽呢?運動是首要良方。運動時雖心率加快,但強度適宜的運動能使心肺功能得到有效鍛煉,從而使安靜心率減慢。安靜心率能在50~65 bpm是健康心臟的標誌,也是長壽的指標。其次是保持適當體重。肥胖會使心臟負擔加重,心率加快,因此肥胖者更要通過健身運動,調節飲食來保持適宜的體重,以維護健康的人生。

延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2017 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved