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肌力訓練

2017-03-27 16:26:17

七個女生練重訓的迷思

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圖片來源:山姆伯伯工作坊

 

女性做重量訓練會變成女超人或男人婆嗎?這的確是一個很嚴重的迷思,在國外很多的文獻都有說到這迷思,比方說「Myths of Women’s Weight Training and Female Bodybuilding」,女生要變成女超人、健美選手,有這麼簡單容易嗎?

 

山姆伯伯以前說過,重量訓練或是所謂不負重的訓練方式,其實是不分性別的,人體是非常特別的,會根據你不同的性別而對人體產生效果,這是一種人體的自然現象。對男性來說,你會變的更強壯而有力;而對女性來說,你會變得更精實及得到曲線上的修飾而更加性感。除非你是有計劃的訓練,才可能成為健美選手,或是女超人的。

 

About.com一共談到了七點的迷思,一塊來看一看囉。

 

 

1. 重量訓練會讓妳變的大隻(bulky).變的男性化(masculine)

就如一開始說的,人體會根據妳的性別而產生效果,變得精實、性感。而大部份會變的大隻或是變的男性化的女性,通常是為了達到更高層級的肌肉水準,在訓練時,搭配合成代謝類固醇(anabolic steroids)進行訓練,以能夠快速的達到所設定的目標。而一般沒有進食任何藥物或是類固醇的女性,重量訓練會讓你顯得更精實、更加苗條的。

 

2. 重量訓練會增加你的胸圍

真是錯誤的觀念呀。女性胸部大部份都是脂肪組織(fatty tissue),因此不可能藉由重量訓練來增加胸圍。而且,當你體脂肪低於12%時,進行重量訓練時,你的胸圍會縮小。要增加胸圍的尺寸,唯二的方法就是「增胖」以及「手術」。

 

3. 重量訓練會讓你肌肉肌肉僵硬.缺乏彈性(stiff and musclebound)

若你重量訓練是包括全身的肌群,而非局部肌群群的訓練,身體的柔軟度是會增加的。

 

4. 若停止重量訓練,肌肉會轉成脂肪

這不是事實,就好比說黃金可以變成黃銅。肌肉跟脂肪是不同型態的組織。當人們決定停止重量訓練,肌肉缺乏運動,再加上通常停止重量訓練的人,在節食上也會脫離控制。由於肌肉缺乏訓練,肌肉的質量降低,造成陳新代謝降低,才會導致脂肪不斷的累積。

 

5. 重量訓練會將脂肪轉成肌肉

這就是鍊金術!千萬不要預期會有這種結果發生。身體在轉變的過程,除了透過重量訓練來來增加肌肉,同時透過有氧運動來消耗脂肪並且搭配飲食的習慣。

 

6. 只要訓練時間夠長,運動後想吃什麼就吃什麼。

你我都希望這個是事實,但它絕不可能發生。每個人的新陳代謝率決定了一個人在運動完之後,會消耗多少卡路里。當你吃超過身體能消耗的卡路里時,卡路里就會轉變成脂肪,累積在身上。這個迷思可能的來源是從高新陳代謝率的人口中說出的(也就是說,這種人不管吃多少,由於新陳代謝率高,所以卡路里都會被消耗掉,不會累積在身上。)

 

7. 女性只需要做燃燒卡路里的運動,若決定進行舉重的訓練,重量應該要很輕。

女性單純進行燃燒卡路里的運動,肌肉跟脂肪都會被當作身體運動時的燃料來使用,想要達成她們心目中的樣貌,這過程會非常艱辛。而要維持肌肉或是增長肌肉,必須要讓肌肉受到阻力,才會有作用。若僅使用非常輕的重量來進行訓練,沒有作用。

不用擔心使用較重的重量來進行訓練,不會讓你變的很大隻的,放心。

 

文章來源:山姆伯伯工作坊

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