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運動傷害防護

2017-03-28 18:57:50

太胖可以跑步嗎?

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天生就會跑『Born to Run』書上提到
 
從演化上……
  • 大部分動物都有「一步一呼吸」,只有一種動物例外。人類的氧氣使用效率極佳,我們可以計算我們自己的呼吸,非常適合跑步。
  • 哈佛大學研究發現,任何人只要有能力在夏天一口氣跑上六英里,就能成為動物界致命的殺手。
  • 非洲的布希曼獵人,通常每次跑上三到五小時,就能追到羚羊。所需時間恰好與馬拉松差不多。可見,人類愛跑步並非出於偶然。
  • 長途跑步讓我們取得食物,找到伴侶,得以存活、繁榮、向外繁衍。
 
從身心靈上……
  • 跑步之後,飲食習慣自然會改變。吃得清淡,吃得較少。
  • 跑步之後,睡得更好,比平常更放鬆,心跳率也下降了。
  • 運動可以從內心深層穩定情緒,如果四小時的跑步沒辦法帶給你答案,那別的方式也辦不到。
  
從『Barefoot Running! A revolution or regression?』赤腳跑步!作者: JODAI SAREMI, DPM的文章中提到,人的身體天生就是為了跑步而設計的。
 
 
 
 
 
人體解剖學的秘密
 
人類從頭到腳都具備可以長距離跑步的能力。觀看人體就可以發現我們腳底下美麗的足弓、短短的腳趾、腿部細長的肌腱、強壯的臀大肌以及在腿部和脊柱上異常巨大的關節。利用“彈簧原理”來解釋跑步,當重心在空中階段,彈性位能會儲存在腿部的肌腱;然後在後段的站立階段將能量輸出到地面,推動身體進入下一個空中階段。
 
 
談到胖胖哥與圓圓妹跑步的議題,不得不面對跑步會受傷的問題,讓我們複習一下跑步為什麼會受傷
 
 
為什麼會因為跑步而受傷?
 
  1. 認為跑步很簡單,跑就對了:只要有個不太冷不太熱的天氣,有段閒暇的光陰,很多人一身運動裝束,就整裝出發了。跑步看似簡單,其實背後也有一番學問,跑步這件事是需要學習的,尤其是長時間從事路跑,Simon教練在此強調,跑步必須透過正確的指導用對方法去練習,才能跑得好,跑得快,跑得長久,而且遠離傷痛。
  2. 跑步姿勢錯誤:我從小跑到大,不就跑步嘛!誰不會呀?但就像是游泳、體操、舞蹈一般,跑步姿勢要正確,衝擊和壓力才能被身體的肌肉吸收,不會在關節上留下危害。姿勢對了,自然傷痛就不容易找上門!
  3. 一次太多、太快,太過急進:也許是個難得的空檔,也許是一場等了很久的賽事,就讓跑步這件事情淋漓盡致地去進行!過度使用了膝關節,拉傷了肌肉,磨破了腳趾,抽筋腹痛,狀況百出,凡事過了頭就會出狀況,跑步這事當然也不例外! 
 
當我們知道人類的演化、跑步的歷史、身體的秘密和不受傷的祕訣之後,那你覺得胖子是不是可以跑步呢?
 

                                             

撰文:代謝型態教練 Simon Liu 劉大敭
 
劉大敭
代謝型態(股)公司運動教練
美國MTCA Level I 代謝型態認證諮詢師
美國有氧體適能協會(AFAA)
   個人體能/重量訓練/墊上核心訓練教官
台灣美國運動醫學會證照考官
中華民國體能指導員證照考官
美國家級選手專任教練
美國有氧體適能協會PFT/WT/MAT總顧問
『代謝型態減重全書』作者
 
 
 
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