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在深蹲基礎動作學習的課程中,我們會做到三個爬行的動作,分別是熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲,山姆在這邊做個解釋,其實爬行是非常棒的熱身動作,它有助於活化肩膀、核心及協調能力(也帶有活動踝關節的目的),同時提升體溫。這三個動作模似極為類似,只是難度上的差別:

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作者: 筋肉媽媽
分類: 肌力訓練

解鈴還須繫鈴人,這成語用在橘皮這事上面挺貼切的!因為,除了遺傳因素,大多時候,橘皮都還是被我們的懶惰養出來的。

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驢子踢腿比較不會有大腿後側抽筋的問題,因為屈膝,大腿後側縮的很短,比較難再參與動作的執行,這動作比較會有『下背痠痛』的問題,所以會有人說這是鍛練「下背』的動作。真是如此嗎?不是訓練下背的動作。

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作者: 筋肉媽媽
分類: 肌力訓練

當我們面臨到新挑戰而感到焦慮時,有許多解決方法,有的實質對症下藥,有的只是心靈安慰劑,例如:面對孩子教養問題,買了一本相關書籍,翻一翻覺得心安了,但如果沒有徹底去了解你的寶貝、陪他學習、帶他練習、觀察找到問題癥結點,那麼問題就很難消失。

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作者: 筋肉媽媽
分類: 肌力訓練

年初去挪威參觀當地的運動產業機構,當中一個全球具有知名度的復健醫療單位就提到:『我們在診斷客戶時,最沈睡的肌肉之一就是「臀中肌」!尤其是經歷過生產的媽媽們,我幾乎沒看過媽媽的臀中肌是醒著的!』

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作者: Sally Chen
分類: 肌力訓練

在深蹲前,請先學習基本的啟動訓練吧!在做深蹲時,只會傻傻地用你最強壯的大腿來訓練,無形中,當然你怎麼蹲就是只壯到大腿沒翹到屁股啊!!

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運動後適度地伸展能避免肌肉僵硬,更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的痠痛不適-「保護肌肉」;而平時伸展的好處是「保養肌肉」,讓肌肉保持良好的彈性,才能擁有更多的力量迎接每一次的活動或是運動,睡前花個5-10分鐘伸展也能幫助入睡喔~

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分類: 肌力訓練

今天的新春不卡油計畫3以核心訓練為主。核心肌群,是保護脊椎、維持軀幹穩定的重要肌群。日常生活以及運動表現的各項動作,都需要良好的核心為我們打基礎,因此它的重要性是無法取代的!

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分類: 肌力訓練

最近天氣冷,大家都不愛出門,窩在辦公室或家裡,變成久坐一族,長時間變成「弱肌族」而不自知!肌力不足後遺症真不少,除了容易跌倒、骨折、腰痠背痛之外,甚至也會傷腦,原來都是肌肉量少惹禍!物理治療師簡文仁將來教大家養「肌」健康操,不但防肌少症、避免骨質疏鬆抗跌倒,還能防老又護腦!

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你曾「落枕」過嗎?有過這種經驗的人,一定能夠理解,靈活的脖子有多麼重要!落枕後,脖子僵硬疼痛,無法隨意活動,不僅如此,身體也必須配合頭部,維持固定角度,不但視野受到限制,就連腦袋也無法順利運轉。