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在橋式這個動作中,臀部(屁股)是作用肌,它應該是優先跳出來用力,而協同肌會以輔助的角色來協助作用肌用力,而橋式的協同肌是大腿後側。所以若您做『對』動作的話,作用肌會覺得有感覺,但就我的經驗,不少人都是大腿後側有感覺、甚至快抽筋,很明顯這就是一個所謂『協同肌主導現象』,由協同肌(祕書)來主導動作,作用肌反而變成協助角色,從肌肉的外觀來看就是大腿會變的粗壯,但臀

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分類: 運動工具

哇!!今天已經是春節連假的最後一天了,家庭月的活動你和家人、朋友們共同完成多少了?還是已經達標了呢?還沒的話也沒關係~只要在2/28前完成,都有機會抽中總價值超過50萬元的多項好禮,還有最大獎Apple Watch 4等你來拿喔!

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分類: 運動工具

為什麼推薦JoiiCoach呢?在這邊分享給大家一個很重要的觀念,不論從事運動或是肌力訓練時,首要思考的是評估個人現階段的身體狀況後,再來決定什麼類型的運動適合自己。運動不能只是依樣畫葫蘆,別人跑步你就跟著一起跑;看到別人做重量訓練你也想嘗試,好像只要跟著做就會變瘦、變壯?事實上,每個人的體能狀況不同,若沒有評估自己的現況盲目跟從,加上又沒有達到有效運動的情

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今年過年不想再頹廢?從約親朋好友一起運動拿大獎開始吧!參加 「JoiiUp 家庭月」,活動期間內達標的團隊有機會抽中由鎂淨晶、Footdisc富足康、美妙山咖啡、titan太肯運動科技、泰沂科技、輕適能運動空間所提供的好禮與優惠外,還有機會抽中Impulse 8060心率手環、Garmin Vivosmart4、甚至是活動最大獎Apple Watch 4喔!

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『解剖書』或『肌電圖EMG』會告訴您:「在進行某一個動作時,什麼肌肉在用力。」但受測者『如何』進行動作就決定了什麼肌肉在用力,比方說,騎腳踏車,若在實驗前,受測者騎腳踏車的習慣是用力『踩』,很有可能肌電圖的反應是股四頭在用力;但若受測者騎腳踏車的習慣是用『拉』的或『抽』車(如下影片,很有可能肌電圖的反應結果是大腿後側。所以您如何用力決定了肌電圖的結果,因此,

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分類: 肌力訓練

最近一段教導深蹲動作的網路影片又再度引發話題。影片中,教練強調深蹲時膝蓋不應超過腳尖,同時由穿著火辣的女孩示範這個動作。這樣充滿爭議的影片,使得許多鄉民與健身專家紛紛上網po文,指責教練不應阻止她們的膝蓋向前,而且還穿得那麼少。

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分類: 肌力訓練

您也有這樣的困擾嗎?明明體型不胖,但每次走路、抬腿,總是會看到小腿肚晃啊晃的讓人好礙眼?其實,想要擺脫鬆垮小腿贅肉並不難!除了飲食適度忌口、提升活動量外,只要善用零碎時間,於睡前巧做2招簡易居家運動,就是有效緊實腿部線條的好方法。

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分類: 健康體能

不僅一般大眾,甚至是許多醫療專業人員都常常認為,瑜伽就是一種伸展及拉筋的運動。但事實上,瑜伽是一種源自於約五千年前古印度的生命哲學體悟與修煉方式,修行者藉由長時間的靜坐冥想,來參透生命的意義,並體悟如何在世界上與萬物和諧共處。瑜伽(Yoga)在梵文的本義即是「連結」的意思,讓身心得以產生良好的連結,讓人與外在環境建立良好的連結。

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分類: 有氧運動

研究發現,「跑走運動」比單純又規律的跑步、走路更有效。醫師指出,運動有4個要件:1是心跳要增加、2是大型肌肉要動、3是時間要夠、4是持之以恆。光是只有走路是不夠的,至少要跑步才算是運動。

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分類: 肌力訓練

粗壯的大腿不但讓你跟短褲、短裙無緣;每次坐下滿溢椅面的鬆垮大腿肉,更是讓你又羞又窘?到底想要剷除肥厚的馬鞍肉,該怎麼做才對呢?專業教練表示,其實只要選對方法,適度鍛鍊大腿內側肌肉,搭配正確的伸展、按摩,擁有一雙勻稱美腿並不難!