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多喝水把身體脂肪沖走,快速減肥?尿液顏色深濃,你該補水了〜
2019-09-10 作者:華人健康網 分類:減重觀念
減肥的人可能聽過:「燃燒脂肪的生化反應需要水分」,於是就開始瘋狂喝水,始終抱持「多喝水,能把身體中的脂肪沖掉,有助減脂減肥」的想法,這是真的嗎?其實,肌肉的構成有百分之七十五的水(大腦也是這樣)、骨頭有百分之二十二的水,而脂肪中有百分之十的水。因此,當你流失肌肉和骨質時,也同樣會流失水分,這是減...
【律動新生活】強化肌耐力
2019-05-07 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:肌力訓練
肌耐力,的是肌肉對抗阻力所需的力量,也就是肌肉在生活所需裡,反覆收縮的能力。肌耐力不足時,容易產生肌肉疲勞及疼痛,甚至稀鬆平常的日常動作,都可能感到吃力,例如爬樓梯時,大腿感覺無力或痠軟,或者坐著時感到下背部痠痛。
生理期時該運動嗎?
2018-10-17 作者:Stay Fit with Mi 分類:減重觀念
女生月經來會不舒服,在中醫稱做這些症狀為”宮寒”,宮寒其實白話說來就是子宮寒冷,可能是因為飲食習慣喜歡吃冰冷的食物,可能因為父母的體質也偏寒,也可能因為平常穿太少時常讓寒氣趁機鑽到身體裡等等。
誰說運動一定就有好氣色?給愛運動的妳,必讀!
2018-03-20 作者:蘇妍臣營養師 分類:動的飲食
很多女生以為減肥就是熱量愈少愈好,但是過於限制熱量,反而耗損體內的蛋白質(絶對不是脂肪優先)。而紅血球和肌肉的來源,就是蛋白質,所以想靠節食加運動減重的女生,如果沒有注意飲食種類及熱量平衡,除了養肌肉養不起來,貧血是一個相當常見的症狀。
運動不一定要出門~學這3招,在家追劇也能練出馬甲線!
2018-03-07 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
知易行難,每個人都知道「多動才會瘦」,然而,冬天冷颼颼,又會下雨,許多人還是只想賴在家裡看電視追劇,幾天下來,就會發現肌膚漸漸鬆弛,人好像也胖了。其實,想要鍛鍊身體不一定要往外跑,健身教練表示,在家裡利用看電視的時間,一邊追劇,一邊練肌力訓練,也能消除贅肉,打造迷人的馬甲線!
頂天立地操 有效保密防跌
2018-02-14 作者:戴大為醫師 分類:骨骼與關節照護
國人年過半百,七成以上有骨質流失問題。骨科主治醫師戴大為提出十大建議,並指出,存骨本要趁年輕,多運動、適度曬太陽,能有效維持骨質密度。銀髮族要「保密防跌」,勤做「頂天立地」操等低強度運動。
甩水桶腰、厚背寬臀 4招蘋果操,在家也能輕鬆瘦
2018-01-29 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
香甜芬芳的蘋果除了營養美味,富含可溶性膳食纖維成分「果膠」,適度食用有助提升飽足感。專業有氧運動教練表示,其實重量十足、外觀渾圓、好抓取的蘋果,也是民眾居家自我鍛鍊、訓練肌力的良好輔助工具!在適度使用下,不僅能成為良好的加壓道具,更有輔助調整姿勢,讓動作更到位、預防運動傷害的益處。
運動後肌肉緊繃,該不該做運動按摩?
2018-01-10 作者:康健雜誌 分類:運動恢復
在運動學系的教師辦公室,一群運動學系的學生正互相為彼此「運動按摩」,眼見他們時而用手掌按壓,下一秒又變換為手指揉捏,甚至整隻手肘都派上用場,還傳來斷續續的哀嚎聲。神奇的是,按摩沒多久,原本身體結塊僵硬的部位消失了,取而代之的是柔軟有彈性肌肉。
【觀念】運動會不會造成膝蓋退化?
2017-11-17 作者:史考特醫師 分類:肌力訓練、動的方法
重量訓練固然有很多好處,但百利總有一害,運動傷害是最常見也最惱人的副作用。
【揪健康辭典】體脂肪
2017-11-16 作者:JoiiUp編輯部 分類:揪健康辭典
看起瘦瘦的,站在體重機上的數字也在正常值範圍中,我有需要減肥嗎?要如判斷自己是不是肥胖,體重可不是唯一的指標!除了體重之外,更重要的是依據「身體組成」所測量出的「體脂肪率」,透過體脂肪率,比體重更能直接了解你的身體組成是不是正好符合健康體態唷!
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