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提高基礎代謝六妙計,突破減重停滯期,你可以再瘦5公斤!
2018-10-16 作者:JoiiUp編輯部 分類:減重觀念
常常聽到減重停滯期,但他到底是什麼呢?肥胖專科劉伯恩醫師表示,減重停滯期屬「生理回饋」現象,也是生理上的一種自我保護機制。當我們為了減肥而少吃、多動,經過一段時間後,身體會適應每天攝取的熱量及運動量、然後自己試著平衡代謝,接著體重開始不再下降,進入所謂的停滯期。
【運動】為什麼你該重量訓練(一)壽命與生活
2018-07-19 作者:史考特醫師 分類:健康體能、肌力訓練
許多人,包括史考特在內,開始做重量訓練都不是為了健康或甚麼偉大的理由,而是很單純地想變帥變美。增加自己外在吸引力是人之常情,沒有甚麼好害羞的。只是各位有沒有想過,做重量訓練會產生一些變帥變美之外的效果?
【新知】間歇性斷食:不傷代謝率的減重法
2018-04-12 作者:史考特醫師 分類:減重觀念
要採用節食法減肥,基礎代謝、食物產熱效應、非運動活動產熱、運動活動產熱都會往下跌,而非許多人所想的只有基礎代謝率會改變而已。隨著熱量攝取減少(節食),熱量消耗也會跟著減少(代謝率下降),因此節食減肥不可避免地都會遇到停滯期。此時不管怎麼努力少吃、增加運動,體重就是紋風不動。
揪健康辭典【基礎代謝率】
2017-12-08 作者:JoiiUp編輯部 分類:揪健康辭典
為追求完美體態,現代人無所不用其極地用盡各種方式,就是想甩開體內多餘的脂肪!其中最常見的減重方式就是靠少吃或不吃等極端方式,快速瘦下好幾公斤,這種方法雖然能在短期內使體重快速下降,但長期下來,你流失的不只是體重,還有你的肌肉!肌肉流失使得你的基礎代謝率也會跟著下降,當你恢復正常飲食狀態後又會快速...
一樣是減肥,為什麼別人的效果比較好
2017-03-21 作者:營養共筆 分類:減重觀念
減過肥的人,尤其是用節食法的人,大多會遇到讓人沮喪與挫折的「停滯期」,減重一開始的時候體重通常會掉得很快,但漸漸的體重減少的數字開始從整數變成小數點。在理論上我們會說這是因為基礎代謝下降、肌肉變少造成的,但好像也沒真的用實驗去證明過這檔事。營養共筆就來與大家分享美國 NIH 在 Diabetes 上發表了一個試...
突破減肥停滯期!牢記6原則提升基礎代謝
2016-07-07 作者:華人健康網 分類:減重飲食
許多人減肥時都有這樣的經驗,當成功減重了一段時間後,體重卻持續卡在某一個數字,再也降不下來,進入了減肥時最煎熬的「減肥停滯期」。不過,遇到減肥停滯期千萬別放棄,此時正是考驗你能不能堅持,成功擁有完美身材的決勝點。讓營養師及中醫師告訴你,該怎麼吃才能正確擊敗「減肥停滯期」,擁抱窈窕曲線。
不要減肥 要養瘦!
2016-06-09 作者:Stay Fit with Mi 分類:減重觀念
脂肪的體積是肌肉的四倍, 一匹馬與一頭豬的身高體重一樣,但是身材絕對看起來就是不一樣, 所以減脂增肌才是重點,少了一公斤脂肪,多了一公斤肌肉,體重數字沒有變化,但是身材看起來就是少了1/4,我們要減的是身材,不是體重計的數字。
打破停滯魔咒!營養師:先提升基礎代謝率
2016-05-17 作者:優活健康網 分類:減重觀念
減重過程中最怕遇到的非「停滯期」莫屬!營養師說明,這是所有減肥朋友們最不想面對的現實,有些無法突破停滯期的人,甚至可能就會放棄,開始大吃大喝,緊接著面對的就是「復胖」的到來,陷入減肥的無限迴圈。就讓營養師告訴你,該怎麼正確擊敗「停滯期」、養成不易復胖體質,讓自己的身材維持在窈窕曲線!
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