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臀部的測試及入門訓練動作:俯臥抬臀
2018-03-30 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
『俯臥抬臀』的動作,它可以是臀部的測試動作,對於抓不到臀部用力的族群來說,它可以是一個入門的臀部訓練動作。
跑步為什麼要做手臂肌力訓練?
2017-05-31 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
跑步益處多多,在跑步前有哪些是我們須注意和準備的呢?教練表示,在跑步剛開始的階段,我們可以先進行簡單的肌力訓練,讓肌力增強再開始跑步,塑身的運動效果就更加事半功倍了,跑步起來也會覺得特別輕鬆!這次請到李哲宇教練和模特兒張楚珊示範做「貼牆-伏地挺身」。
穿無袖上衣,先打擊鬆垮肥肉〜這2招甩掉蝴蝶袖
2017-05-10 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
時序逐漸入夏,氣溫慢慢回升,衣物也越穿越輕薄,肥滋滋的蝴蝶袖在各式短袖、無袖衣物下,更是無所遁形。韓國瘦身女王表示,想要成功KO惱人的蝴蝶袖,其實很簡單,除了學會如何正確健身運動的順序外,善加進行2招有助鍛鍊手臂內側肌肉線條的肌力訓練,就是有效讓鬆垮肥肉變緊實的好選擇!
想靠跑步瘦身?跑對方法才有效!
2017-03-25 作者:筋肉媽媽 分類:減重運動
跑步可以幫助瘦身嗎?當然可以!只要跑得夠長夠遠,訓練的時間夠多,長跑對於瘦身絕對有益處,所以馬拉松選手都很纖瘦,這就是最好的實證!但是,為什麼許多人即使開始跑步,卻沒有在自己身上看見「變瘦」的成效?最大的原因,就是跑步訓練時間「不夠多」,跑步距離「不夠長」,訓練頻率「不夠集中」!
居家健身:大腿後側訓練
2016-12-22 作者:Jeff 分類:肌力訓練
大腿後側的肌肉群一般不會特別強化,因為大部分的問題都是要放鬆,何況強化後,線條也不是大家所追求的。那什麼情況會強化呢?通常除了手術後的肌肉萎縮、運動的特殊需求以及前後嚴重肌力不均衡的人才需要,且這類的狀況都會以重訓器材輔助。
居家健身:小腿訓練
動作就是腳呈現將近全直的狀態後,蹎腳跳即可,舉凡跳繩或是交叉布等。因為小腿的運動,一般都是為了血液循環而做的,少有一般人是為了訓練而做的。在這裡簡單分享有效率的蹎腳運動。
居家健身:股四頭肌訓練與伸展
2016-12-12 作者:Jeff 分類:肌力訓練、伸展運動
膝蓋不舒服!?肌肉過緊、退化還是太操勞?除了看醫生、做復健,難得沒有預防方法嗎!?我們聽到大家的心聲了!在還能正常走路時,都可以嘗試做影片中的動作喔(因為如果無法的時候就要先看醫生了!)
居家健身:胸部肌群訓練與伸展
2016-11-22 作者:Jeff 分類:肌力訓練、伸展運動
胸部肌肉群緊繃容易造成肩關節夾擊症候群及看起來圓肩的駝背,且還會伴隨肩頸的緊繃;不管是健康還是外觀上,都是扣分的狀態,所以在此分享簡易伸展方式及訓練幫助大家改善。
居家健身:臀部肌群訓練
2016-11-22 作者:Jeff 分類:肌力訓練
臀部肌群非常有力,所以想要單一訓練,除非使用器材訓練,不然效果沒有特別顯著,一般翹臀最有效又簡單的運動,首推腳踏車,但是有器材跟時間上的問題及限制,所以這裡簡單跟大家分享兩種臀部訓練,讓我們一起保健我們的臀部。
居家健身:背部肌群訓練
背肌的訓練有其重要性,因為當肌肉的長度改變,就會促進血液循環;且適度的運動,可以有助於姿勢的維持,讓你更不容易腰酸背痛喔,分享簡單的訓練方式讓大家一起來運動。
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