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半年瘦25公斤!找回愛好運動的自己:楊士良
2015-03-20 17:42:31
作者: Anny
分類: JoiiFans
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JoiiSports的揪團夥伴對「楊士良」這個名字應該不陌生,他稱霸第二屆第三屆愛運動愛心動團的冠軍,一個月平均累積近80個小時的有效運動,直至目前為止已持續27週,半年減下25公斤,體脂肪降下10%。你也許會有些驚訝,打造這讓人望塵莫及成就的,並不是一個專職運動的健身狂人,是一個朝九晚五全職工作的竹科工程師。

動起來!告別過胖與過敏

故事是這樣展開的,大學時期是羽球校隊的楊士良,進入職場後,運動量大幅減少,體重卻逐步增加,去年五月,畢業將近十年,楊士良站上體重機,體重已飆上95公斤。對身高將近170的他來說,是非常大的身體負擔,高血壓高血脂更是健康威脅。而且,身體容易搔癢傷口復元慢,調整飲食也無法改善。 面對免疫系統出狀況與體重數字越來越高,他下定決心要開始運動。

Insanity + 揪團 成果超有感

最初的減重運動是踩室內健身車,一開始效果不錯,不過到了第三個月就進入停滯期,楊士良決定在原本的運動之外,再增加運動強度較高的「Insanity」高間歇有氧運動,這是一種密集而高強度的訓練,獨家提供訓練實況:

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太激烈的運動過程常常讓他氣喘吁吁感覺心跳急遽加速,他顧慮起自己的心跳狀況,進而到網路上搜尋穿戴式的心率裝置,並找尋相對應的APP,開始使用JoiiSports紀錄運動、參與揪團,也自己以Insanity為名揪團,開出獎金1000元,來激勵自己不可以怠惰。

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半年過去,楊士良每日的健康訓練非常有效果,體重掉了25公斤,他恢復標準身材,更重要的是,沒有憑藉任何的藥物治療,原本容易發癢傷口不容易好的皮膚狀況完全消失。過年時親戚遇見他,都稱讚「不錯不錯!繼續保持!」,他妹妹放假回家也會加入哥哥的行列,一起跳Insanity。讓自己健康的同時,也把運動的熱忱擴散給週遭的朋友家人。

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楊士良擔任新竹科學園區大廠的產品工程師,在規律高壓的上班生活中,想要持續運動,更要找到合適的運動頻率。每天運動時間平均是三小時,到底是如何分配與實踐的呢? 他主要從事的運動分別為踩飛輪、打羽球、重量訓練,與一週六天的高間歇有氧Insanity。上班日分三個時段運動:上班前七點到八點踩飛輪;中午休息時間做重量訓練;下班後高間歇有氧。週六會相約好友打羽球、週日是休息日,雖說是休息日仍維持40-50分鐘的踩飛輪運動。分配方式如下表。運動過程不忘搭配飲食調整,為了增強肌肉與加強瘦身效果,飲食原則少量多餐,高纖高蛋白,避免高油高糖,例如超商潛艇堡搭配茶葉蛋,少量多餐的另外一個好處是,中午就有更完整的時段可以運動!

圖片1

原來揪團記錄上可觀的運動時間,是配合他的工作作息早中晚撥空運動,還有周日休息的空檔,可以遊山玩水自由發揮。

重返羽球校隊時期的精實體格

楊士良的目標是回到羽球校隊時期精實體格,半年過去離目標已相去不遠。從一個熱愛運動的少年到體重過重的上班族,他所經歷的,其實也是很多上班族所歷經的過程。當我們與同事聊天只能話當年勇,「我以前大學在球隊上如何如何」放送自己的運動過去式時,楊士良以自己的經驗告訴我們,那個少年郎仍然住在你的體內,等著你卸去懶惰與藉口,穿上運動鞋與他重逢。  

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本文作者
Anny
快樂運動 X 快樂寫字的小編安妮
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