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布魯斯:減肥?動就對了!
2014-10-28 19:00:16
作者: 陳風河 Herman
分類: JoiiFans
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小胖、阿肥、河馬這些綽號從小伴隨著我到大學時期,當然在這過程中有動過減肥的想法,例如減肥食品、針灸等,不僅沒有什麼用處而且又花錢,當然也試過打籃球、運動等方式,但吃進肚子的熱量卻遠超過消耗的,這樣三分鐘熱度的態度,讓我的體重一路上升到117公斤。  

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從小就是小胖子的布魯斯

  直到上大學後,也許是能掌握的時間變多了,我開始有了我要瘦下來的動力,開始每天跑步並加入系隊練球,雖然每天只跑4KM左右,但嚴格的飲食控制以及不喝含糖飲料,讓我在短短半年內就從117公斤瘦到73公斤,雖然瘦了但身體機能卻不好,體脂肪也還是在超標的範圍,讓我思考究竟我的方式是否正確。

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大一後減肥瘦下來

  上網搜尋後才知道大學時期的減肥方式其實是蠻激烈的,最主要是吃的東西太少,經常是一杯咖啡和餅乾就打發一餐,完全沒有達到一天基礎代謝所需的熱量,這種方式瘦的雖快但對身體是很大的傷害,過程中也因吃太少貧血而身體不適及頭暈,甚至燃燒到的不是脂肪而是重要的肌肉,形成泡芙族的身材。  

後來研究所時因常時間宅在實驗室,加上第一次減肥的方式不當,我又從78公斤飆升到97公斤,決定在服役期間開始挑戰長距離的路跑,有了第一次減肥的經驗,我了解均衡的飲食是必要的,每天一定會吃到基礎代謝,也會注意攝取不同的營養來源;運動方面除了跑步,也會偶爾以游泳取代避免無聊與倦怠;另外定期的重訓、加強核心肌群的訓練也能增加肌肉量,讓自己的身形更好看,更能夠避免復胖,也讓自己在短短一年瘦回73公斤,體脂肪也從30%開頭降到不到15%。

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研究所時因為運動減少而復胖

  除此之外,我也會每天早上登記體重,雖然每天變動的幅度不大,但用一週或一個月的方式看體重的趨勢,看著他一路下坡時就會有很大的成就感。工欲善其事、必先利其器,網路上有很多社群網站及APP可以完整記錄自己的減肥過程也可以分享心得,透過互相交流與其他人的力量,讓自己更有信心去克服減肥時遇到的種種困難,而我也在這過程中找到我的興趣:路跑,從4KM、10KM到半馬、全馬及超馬,不僅提升自己的體能,也能一直維持良好的體態。

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布魯斯的馬拉松三階段變身

減肥的過程中難免會遇到許多關卡,例如朋友糾團吃飯、下雨天怠惰、體重計指標久久不動的停滯期等,這時候該怎麼辦呢?一個觀念分享給大家,減肥其實是一個讓自己的生活習慣回歸正常與健康的型態,所以就算不減肥這樣的習慣也要持續的保持,也就是說,這是一個長久的課題,常看到許多文章是減肥時吃的很均衡,但減下來後又大吃大喝;或是減肥時運動的很勤但之後又不運動,這樣是不正確的,好的習慣要長久保持才能永保健康!所以回到正題,到底能不能糾團吃飯、偶爾怠惰呢?當然可以!只要習慣養成了,偶爾放縱一次又有何妨?遇到停滯期就加強運動的強度或換個運動方式,停滯期還是能跨越的!  

減肥!沒有捷徑!行動就對了!    

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本文作者
陳風河 Herman
虹映科技股份有限公司創辦人兼執行長
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