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真男人復健‧備忘路-肌力運動篇
2015-03-14 10:25:07
作者: Anny
分類: 重返榮耀之路
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從可以從事運動復健以來,肌力訓練一直都是張嘉哲的重點復健。在復健‧備忘錄的第一回,我們就來直擊嘉哲復健時的肌力訓練吧! 想像你最近一次腳受傷的情形,即便只是跌倒擦傷,在等待傷口復元期間,運動意願都會相當低,能不動就不動,能不走就不走。同樣這種情況,張嘉哲面對筋腱綑綁重建的術後恢復,他帶著左腿的疤,持續的運動著,而且是,衝著傷口來的肌力訓練。 DSC_0034拷貝

前情題要: 在進行肌力訓練前,針對手術的左肌腱、後來併發受傷的薦髂關節進行物理治療,加熱、雷射、電療,在加上專業物理師的徒手按摩,術後的肌腱與薦髂關節的舒緩與疼痛都陣陣並行。 肌力訓練前,帶上心率錶紀錄,來記錄這次的練習。

DSC_0013

熱身的動作有跨步、抱膝、扭轉等,本身就是運動員張嘉哲,能夠很到位的完成暖身。

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針對腳踝肌腱進行肌力訓練,嘉哲站上了一個黃色半圓錐平面,手持圓球,反覆換腳訓練平衡。

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接著兩腳站上平面,左右擺盪,反覆幾次後,物理治療師拿出兩個藍色矮柱,讓嘉哲左右輪流觸碰。

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再來是一個相似小時候玩過的彈跳球,但是是以強化材質做成的半圓球平台。張嘉哲與治療師分享,最近他也買了一個在家裡練習,在簡短討論家裡與訓練室材質與大小後,繼續了嘉哲的功課。

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現在換成稍軟藍色半球,左腳踏在球上同時,右手得觸碰到右方雅鈴,長短距離都由物理治療師仔細調整。來回的速度偏快,腳要踩在球上也需身體協調的精準度。

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接下來物理治療師抬出踏階,調整高度後,嘉哲要做的就是一個伏地挺身後,馬上跳上踏階再繼續做一個伏地挺身,重複數次。

DSC_0067拷貝  

在這個動作中,張嘉哲得以雙手支撐,雙腳從踏階的左邊蹬往右邊,再從右邊蹬往左邊,反覆來回。  

DSC_0079拷貝

隨後是手撐踏階,背部打直,雙腿奔跑。

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最後以彈力帶綁在腰上,進行阻力奔跑訓練,全力往前跑,過程中還要記憶腳在跑步的感覺,以便後續與治療師的討論,讓每一次每一次的肌力訓練更有效果。

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這個復健中心有很多運動員會來復健,但看過許多知名運動員的護理師聊起張嘉哲,她這麼說的:「他真的非常認真,好常看到他。」讓每個旁人都看出來的努力,背後一定是有巨大的決心。(未完待續)  

 

真男人復健‧備忘路


復健,是一條非常長的路,面對已經縫合但還沒好的傷,真男人一路沒喊痛喊累,還拉扯喉嚨大力推廣體育、支持運動員,從沒提到的,那些對自己重返跑道的努力,日復一日,不曾停歇。 那些他沒說出來的,讓人心疼與敬佩的努力,JoiiUp將它備著,不遺忘,有朝一日笑著回顧的復健路。

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本文作者
Anny
快樂運動 X 快樂寫字的小編安妮
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