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真男人教你 三招調整跑步姿勢
2015-05-08 17:30:00
作者: Anny
分類: 重返榮耀之路
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讀完「跑步的10個技巧」後,對跑步姿勢仍有疑惑?我們請奧運馬拉松國手張嘉哲來針對跑步,給大眾跑者具體的操作建議,讓跑步更有效果也更安全。他提出以下三點,非常明確也容易執行,小編特別邀請JoiiUp同事Jo帥來為大家示範,

先來看看平常就有在跑步的Jo帥,在沒有調整過的跑姿:

 

(正片開始)真男人跑步姿勢三要訣,來確認自己平常是不是這樣跑:

Check 1 手臂自然放鬆沉肩墜肘,無過度用力夾緊,而肩胛微內收挺胸

就是要抬頭挺胸的跑步啦!感覺你的肩夾微內縮,自能維持在挺胸的狀態。雙臂則不需要特別使力夾緊,保持自然放鬆。

Check 2 肱三頭為支點,手肘為重心,呈現鐘擺運動劃半圓形

肱三頭就是在Jo帥所指的位置,大約是在上手臂外側的中間偏上,以它為圓心,在跑步時,手部擺動就是一個半圓形的鐘擺運動。

 

Check 3 跑步的步幅可以先從身高1/3的距離與每分鐘180步頻

簡單算一下自己的身高的三分之一,例如Jo帥180公分,那他一步的距離就會是60公分。每分鐘180步頻,如果是等速跑步,一秒約三步左右。當然,這也可以因為你對跑步的習慣來調整。

 

請Jo帥來照著上面三招試跑看看:

Jo帥試跑心得:調整上面三個要訣之後,為要滿足一秒三步,又要大概60公分,速度比平常跑的時候快,雖然快卻不會造成不舒服,還是可以負擔範圍。肩胛內縮可以很直接提醒自己,要抬頭挺胸走路,跑起來很順暢。

 

也歡迎你分享是跑心得喔!

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本文作者
Anny
快樂運動 X 快樂寫字的小編安妮
共有 2 則留言
AA
咪卡
2015-05-09 23:36:37

Jo帥好帥~~~~~~~~~~~

Tara
2015-05-11 18:19:30

沒看到臉~

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