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每天20分鐘 心率運動好身材:Jones
2015-08-27 04:10:37
作者: Anny
分類: JoiiFans
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Jones半年瘦了整整15公斤,應該歸功於他茲茲不倦的求知慾與堅持實踐的決心!目前他在JoiiSports連續運動24周,將近半年來,他不斷修正他的運動方式、飲食內容,唯一不變的,就是他使用以「心率錶」來判讀他的運動強度,還有,每天運動20-30分鐘,隨心增加,但決不偷懶。

身為科技大廠的設計師Jones,工作十年多來都久坐辦公桌,體態也逐漸失衡,他不喜歡肚子越來越大,一年多前每次參加喜宴,想穿件好看的襯衫,卻因為圓滾的肚子帥氣打折。他決定要有所改變,要告別四肢瘦而肚子凸,自己戲稱像青蛙的體型。

「入門」靠登階 「持續」靠心率手錶

平常不運動的人,要開始養成運動習慣,最困難的兩個障礙在於「如何開始」與「如何堅持下去」。講求高效率的個性,讓Jones首先考慮以在公司爬樓梯的方式進行,在看過許多專家說法後,了解到下樓梯時對膝蓋的負擔較大,所以他會從一樓登階至十樓,再搭電梯回到一樓,反覆循環。而時間就設定在20分鐘左右,一開始走兩輪約20層樓,就耗掉了20分鐘。

雖然開始運動了,但總是斷斷續續,此時,剛好看到apple watch準備要上市的消息,因而讓Jones研究起了心率穿戴裝置的相關資訊,經過仔細了解,發現這樣的工具,非常符合他想要建立運動習慣的需求,於是購買了一支心率手錶Epson-500

每次運動時將數據紀錄下來,神奇地讓原本斷斷續續的運動模式,轉變成每天都執行的運動習慣!他表示,手上戴著心率手錶的時候,就像是在提醒自己要記得運動。

登階、有氧團練、跳繩 運動總有新鮮事

隨著每日運動的累積,Jones從原本20分鐘只能走個20層樓,到後來,他可以完成60-70層的登階訓練。從運動過程的心率分布圖上,更能夠看出他體能上的提升,登階的時間加長了,然而代表較高心跳的紅色區間反而減少。

「當你想做一件事情的時候,全世界都會聯合起來幫你」Jones的運動經驗也是如此,在他開始運動後,同事介紹了公司內同樣喜歡運動的朋友給他認識。原來公司有一群愛運動的同好,在下班後的半小時,都會一起進行有氧運動。在登階運動已達到自己預設目標後,他決定加入這樣的有氧團練,給身體不同的訓練。

飲食方面,原本常吃公司的自助餐,喜歡的菜色總是夾特別多,他笑說,我又秉持客家人勤儉性格,不浪費自己夾的食物,就算飽了也通通吃光。現在可不這麼做了,Jones從根本調整飲食習慣,特別重視均衡,捨棄容易失控的自助餐,選擇與公司茹素的同事一起訂購便當,不刻意吃素,卻能因此攝取足夠的纖維質。

最近偶然看到同事在上網買跳繩,他好奇詢問,同事推薦跳繩是很不錯的運動,抱持好學精神,他又仔細地研究了跳繩運動的各方說法,於是又開始了另一波的運動嘗試:跳繩。一樣原則,要動就要有效率,至少二十分鐘到三十分鐘,跳繩的強度很符合他的需求,日復一日,現在的他,甚至可以半小時不間斷地跳著。

Jones運動種類多元,但可以以心率清楚了解各類運動強度

不動青蛙變熱血王子  帥氣健康兩得意

短短半年的時間,他也的確達到了當初目標,不但成功減肥,更是瘦的勻稱標準。不只是帥氣的西裝穿得下了,心肺功能更是大大提升,購入心率錶後,也就是半年前,測量自己的安靜心率高達85次/分,而在運動半年後,安靜心率下降到67次/分,身體已經能更有效地運轉,全拜運動所賜。

運動瘦身的Jones,完全突破了之前擔心的體態問題!

保持身材與健康就是Jones目前最大的動力,他說,他將戴著心率錶持續運動下去,每日20分鐘左右,有時會更久,以好的效率繼續每天的運動。當然,也不排斥每種新運動,運動對他來說,已成為有趣而重要的生活環節。

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本文作者
Anny
快樂運動 X 快樂寫字的小編安妮
共有 2 則留言
AA
Jason Tsai
2015-09-03 23:57:32

我最近也是進行室內運動, Jones就是最佳老師.

Jones
2015-09-19 21:01:38

我現在超迷跳繩~ 流滿身汗的感覺真的很舒坦....... 加油~~

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