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婚後幸福瘦 愛的六塊肌:詹育祥
2015-11-15 09:22:32
作者: Anny
分類: JoiiFans
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詹育祥靠持續的運動計畫、仔細的飲食紀錄,從原本中等體態變成現在精壯身材。回想起這段過程,他不喊苦,而且有著幸福洋溢的成就感「當初就是想瘦下來阿」開始想要減重的起點,正是從結婚開始! 練出精壯的身材,是他對自己許下的男子漢承諾;達成承諾的路上,是妻子小婉體貼而堅定的溫柔陪伴。

從零開始 學習與實踐的減重練習

身高180公分左右的育祥,兩年前結婚時的體重約83公斤,其實是稱得上標準的體型。但是距離學生時期75公斤的自己,已相當遙遠。而太太小婉一直以來身材都保持得極佳,抱持著想恢復學生時代體重的心情,他決定要開始減重計畫。但是對於減重毫無頭緒的育祥,開從何下手好呢?

小筆記本隨身帶 飲食運動紀錄不懈怠

他從網路部落客的分享中了解主要的方向:飲食與運動並進,而他第一個減重工具就是「筆記本」。因為工作關係常需要外食,他仍想辦法估算每次飲食的熱量,一一紀錄詳實在筆記本中。加上每天高間歇有氧、跑步的運動訓練,一日沒運動就會顯得相當焦躁。筆記本中不但紀錄當日體重、每一筆飲食的卡路里與當天運動量。

愛心三明治 認真紀錄飲食的縮影故事

太太小婉分享,有一回她做愛心三明治當早餐,剛起床的育祥看到,就把三明治拆開,把每種食材分別秤重,紀錄重量後,再把三明治拼回去,讓她看了好氣又好笑。育祥接著分享,沒過幾天,早上又有太太做的愛心三明治,結果三明治旁邊,居然放了小婉在製作時,就先一一秤好重量的「每種食材重量便條紙」,讓他充滿感謝地享用三明治。

用心提升 以心率手錶得知更精準的運動熱量

消耗短短三個月,體重下降到74公斤,比原本學生時期還要輕,嚴格控制卡路里的他,越記越有成就感。但是精益求精的他,想要了解更精確的運動消耗熱量與飲食相關的營養學,決定購買他另一個重要的減重工具: 「心率錶」。


身為軍人的育祥,體力本來就好,每日高強度的運動訓練讓安靜心率逐月下降。

在不斷吸收減重新知的過程,他得知從心率來估算消耗熱量,會是更加精準的。他買了Epson-PS500手錶並隨身帶著,使用JoiiSports APP紀錄每一筆運動,持續累計運動的成就感,紀錄運動變得更輕鬆了些。飲食部分,從JoiiUp網站中也吸取許多專業醫師與營養師所提供的知識,並使用APP來紀錄每日攝取的卡路里。因為方便的心率手環與相對應的應用程式,原本的減重筆記本可以光榮退休了。

運動有成 成為低脂六塊肌老公

從104年七月開始的減重計畫,早已完成階段性目標。育祥現在的體重約在68公斤,體脂從19%左右降到10%,練出六塊肌。太太笑說,上次去日本旅行,以前最怕冷的是自己,但現在「低脂」的老公比她更需要暖暖包了!

運動減重自我實踐 變成更好的男人

餐餐筆記熱量、日日做運動的養成訓練,持續運動與健康飲食已經成為育祥的生活態度。妻子小婉與家人都看在眼裡,看到育祥的堅持,感動在心,也以實際行動默默相挺。太太也於有榮焉地說,朋友都問我,別人家老公是幸福胖,妳們家老公怎麼是幸福瘦阿!育祥愉悅地談起之後運動目標:我會繼續運動下去,等太太腹中的寶貝呱呱落地,我也會教他跟爸爸一起運動。以減重做為自我實踐,育祥與太太一起,讓愛加乘。

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本文作者
Anny
快樂運動 X 快樂寫字的小編安妮
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