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有「心」就能持之以恆:黃秋閔
2015-12-13 00:50:00
作者: Anny
分類: JoiiFans
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黃秋閔從開始以心率錶監測運動後,每周都達到JoiiSports中設定的每週目標,到現在是第38周! 超過半年的時間,他已瘦下10公斤,原本緊繃的褲頭,現在鬆得不得了。這件有紀念意義的褲子瘦了就不穿了嗎? 他笑說:「反而更愛穿啦!這是我的運動成果!」太太受他影響,最近也開始加入運動行列,除了被瘦身成果吸引,更重要的是持之以恆的決心,才是最能夠感動人的部分!

運動看心率? 先為自己找個快樂有效的健康起點 

身為家中有未上幼稚園小小孩的爸爸、需要輪早晚班的工程師,忙碌的生活讓黃秋閔的代謝變得不如以往。體重逐漸飆升到95公斤的他,靠著將近180的身高優勢,讓他不會顯得太過擁腫。但是體重機上的數字,仍讓他開始想找辦法要瘦下來,而他直覺想到的,正是「運動」。在今年農曆年過完,因為看到網路資訊寫道「心率是最直接而有效的運動生理數據」,他購入了一只入門款的心率手環,並且開始透過心率手環手機APP,開始記錄每一筆運動的詳細數據。

在這之前,黃秋閔並不是所謂的「運動愛好者」,僅在前幾年風行自行車運動時,買下現在擁有的這台愛車,在自行車正夯時騎了一會,還會參加一些自行車競賽。但因為是「騎趣味的」,當生活一忙起來,這個樂趣自然就先擱置,而運動也一併被擱置了許久。而今年決定重拾運動後,黃秋閔也決定從騎自行車開始,從快樂的部分起頭,再來慢慢調整。

因為像超商集點一樣 不知不覺養成運動習慣!

心率手環能使黃秋閔即時知道自己的運動強度,所以很有目標地,每次以大於自己最大心率的55%,也就是大於有效心率的運動強度為主要訓練內容。知道運動強度後,要調整運動類型變的輕而易舉,不管甚麼運動都能夠評估做的夠不夠力! 而他也確實觀察了自己進行每項運動時的強度變化,他發現,因為每次騎自行車還需要全副武裝,達成同樣的有效運動時間,遠不及跑步或快走來的有效率。對一個家中有小小孩的爸爸而言,他相當體恤當他出門運動時獨自陪伴小孩的妻子,所以,選擇一個最有效的運動,非常重要。到附近的大學校園跑步,成為他最主要的運動,還能根據他值早班或值晚班調整跑步時間。

神奇的事情發生了,因為在手機APP JoiiSports中有個每周運動目標,每周一定要完成333(每週三天,達有效運動30分鐘)或150(每週五天,達有效運動15分鐘以上)的運動目標,他不只「開始」運動,為了達成APP的每週目標,如帶有些趣味的性質超商積點一般,輕鬆養成了「規律」運動的習慣。當連續運動週數累積越來越多,挑戰性與趣味也變得越來越高。剛開始運動時,心率一下子就會衝上有效運動區間,但是運動一陣子之後,體力變好了,運動強度得增強,才能夠達到有效運動目標。從前因為生活瑣事而不運動的藉口,在這38周內,從未再出現過。以前遇到下雨天,就可以喊著「阿下雨天耶無法出門運動了」,但現在,則是想盡辦法在家裡做室內運動。

持之以恆的毅力 把運動這件好事以愛包裝

除了累積運動週數的成就感外,身體所回饋給黃秋閔的,更是具體而豐富的。首先,元氣變好了,因為運動,上班時的疲憊感明顯降低了很多;再來,體重就降了10公斤,恢復到標準體格。更值得津津樂道的是,從前他的妻子總在他運動時,獨自扛下帶小孩重任,現在不一樣了,看到先生的運動有成,受到鼓舞的太太,也會請老公幫忙哄孩子,輪流出門運動,一起變健康,成為一對運動拍檔! 黃秋閔在減重路上,搭配心率監測,持之以恆的毅力,把運動這件好事,以愛包裝,傳遞給身旁重要的人,也包含正讀完這個故事的你。

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本文作者
Anny
快樂運動 X 快樂寫字的小編安妮
共有 1 則留言
AA
Jason Tsai
2015-12-15 09:20:02

按個讚, 家有小朋友通常是一生最忙的時候, 能找時間運動增進心肺功能促進身體健康, 便是最負責任的表現.

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