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掌握每天30分鐘 運動強度最重要:發弟
2016-01-03 10:00:50
作者: Anny
分類: JoiiFans
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2015年3月左右,發弟的體重高達110公斤,醫生提醒有家族高血壓病史的他,以他當時的生理數值來說:要不是即刻開始用健康的方式減重,否則再這樣下去,很快就要以藥物控制血壓。三十出頭的發弟,不加思索地選擇減重,透過心率錶進行有效運動,短短半年,他就瘦下25公斤!他是怎麼做到的呢?

 

 

找出適合自己的運動與運動時間 最重要的第一步

說起運動,學生時期的發弟熱愛打籃球,是球隊好手,身材一直維持得很好。直到畢業後結婚、接手家傳燒鴨店,忙碌而幸福的生活幾乎沒有運動,體重就一直往上增加,因為醫生警訊,他準備重返運動之路。

 

身兼餐飲業老闆與兩個小小孩的父親,「運動」對他而言,已經學生時期截然不同,那種與從前跟三五好友相約打球,一打就是兩個小時的情節已不復現。他重新檢視了自己可以運動的時間:餐館午休時間、孩子睡著後10點之後。

 

發弟的運動時間都以家庭與工作來安排

 

發弟明白,自己所需要的,是以健康為目的,運動時間短、運動空間最好就在家裡的有效運動。為此,他買了一部跑步機、一只心率錶,透過跑步機打造在屋內就可以運動的空間、使用心率錶讓自己能夠輕鬆判讀運動強度。

 

發弟的燃脂秘訣 快跑15分鐘+快走15分鐘

剛開始重新運動時,體重還破百的他,先從每天「快走」,維持約50分鐘到1小時,以低強度運動、較長運動時間開始,控制在有效心率區間。接下來他開始逐漸提高運動強度,相對的,也縮短運動時間。參考自己以前球隊訓練的經驗與網路的資訊,他相信高強度的運動帶來的效果。發弟運動時的最高心率可以高達198,運動後也會注意每次運動消耗的熱量是否足夠。

每天在趁著午休、孩子睡著後揮汗運動,時間很有限,但是效果卻能明顯可見。發弟大方不藏私,分享他的運動菜單:快跑15分鐘+快走15分鐘,聽起來很簡單,其中要注意的眉角可不少,前15分鐘的快跑,是高強度的快跑,發弟說現在自己的強度會抓在15分鐘跑完3公里;後15分鐘的快走,就是單純保持在有效運動區間就可以了!前15分鐘的高強度運動,建議依每個人的調整,還是要保持在安全範圍唷!

 

與自己對話 有愛相伴運動持續

接下來,發弟的運動目標是想到健身房多加強重量訓練,他偷偷透露,其實運動過程也會覺得很累,也曾感覺日復一日運動,感覺沒有終點。發弟說,這個時候就要與自己對話,提醒自己運動是為了健康、為了心愛的家人,最有效的,就是拿自己胖的照片看一看。

回顧半年多來的運動過程,他最感謝太太的支持。在他運動時,太太就是他最安心的後盾,不只如此,太太也因為他的運動成效而加入了運動行列。夫妻倆一起健康吃、健康運動,從剛出社會兩人一起幸福胖,到現在成為爸爸媽媽的兩人,反而一起幸福瘦,朋友們都稱羨不已!健康的幸福路,還會繼續走下去!

 

 

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本文作者
Anny
快樂運動 X 快樂寫字的小編安妮
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