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日走萬步沒效? 量心運動最實在:Peter
2016-03-13 00:00:07
作者: Anny
分類: JoiiFans
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家族遺傳血糖偏高的Peter,前年體檢時,體檢報告的血糖項目出現紅字。當時體重也超標的他,最先想到的運動就是「日行萬步」,每天抽出時間走半個小時到一小時,卻毫無效果,體重一直卡在90公斤。Peter開始嘗試各種方式,最後,找到了一個可以持之以恆又有效果的運動關鍵:測量心率

 

 

親身經歷才明瞭 原來不是走路就算有運動

在走了將近半年的「日行萬步」後,體重就是沒有下降,Peter仔細反思自身的健康管理計畫,也曾加入健身房、嘗試營養控制的代餐飲食,雖然也因此有些許效果,體重下降了4-5公斤,但是對他而言,自然飲食與貼近生活的運動,才是最理想的。

 

於是,精益求精的Peter,開始上網搜尋資料、閱讀相關文章,發現「心率」這個生理指標,對運動強度的判斷非常重要。但是問題來了,他並沒有心率量測裝置,透過網路搜尋,他先下載了以心率測量為特色的APP-JoiiSports,正逢「JoiiUp一起運動贏心率胸帶」揪團期間,Peter參加了APP運動揪團,贏回一條心率胸帶。他開始在走路、室內運動、跑步、陪兒子打球時,都配戴心率胸帶並搭配JoiiSports APP監測心率,他恍然大悟,之前半年的日行萬步之所以沒效,原因是出在「運動強度不足」,走的太輕鬆,身體其實沒有達到運動效果,只要持續保持在有效心率區間,運動就會「很有感」。

 

 

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JoiiSports 貼上了 2015年6月17日

JoiiSports常舉辦揪團活動,讓使用者運動同樂!

 

掌握運動強度靠「心率」 持之以恆的秘訣是「紀錄」

使用心率胸帶監測心率後,Peter很快突破了原本減重的停滯期,他將心率強度控制在130左右,屬於自己的高效燃脂區間,而且每天持續規律的運動,早上30分鐘,下午30分鐘,搭配健康飲食,體重在一年多內下降到80公斤。

 

Peter的典型晚間運動,平均心率都控制在黃色高效燃脂與綠色有氧燃脂區間

 

他分享道,掌握即時心率是關鍵,在使用心率胸帶四個月後,他將裝備升級成可以即時看到心率數值的心率手錶Alpha2,使用的方便性大幅提高。此外,能夠比之前的減重嘗試都還有效的原因,在於「紀錄」,透過JoiiSports每次記錄自己的運動心率,不只是檢視當筆運動狀態,也時時提醒自己,要把握緊湊生活的空檔運動。

 

藉由規律的運動 規律的健康生活隨之而來

現在,Peter每天會利用接送小孩與開始辦公的晨間空檔,進行快走或跑步,迎接一天的開始。飲食也變得清淡,注重食材與營養素的均衡,晚餐更是提早在傍晚享用。下班後,原本飯後在沙發上看電視的時間,變成每日必備的舒壓運動時刻,或在室內踩飛輪、跑跑步機;或在社區附近跑步健走,然後,比原來更走就寢,睡得更香甜。

 

太太與朋友同事都注意到他的轉變,也樂於與他討論如何健康運動。最重要的是,今年的體檢報告,紅色全部消失,讓家人與自己都好安心!Peter抱持著想要運動變健康的初衷,透過不斷嘗試,終於找到適合的工具,透過自己的堅持與努力,達成他理想的健康生活!

 

 

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本文作者
Anny
快樂運動 X 快樂寫字的小編安妮
共有 1 則留言
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Jason Tsai
2016-03-16 08:56:00

日行萬步不錯, 運動量心率更能知道即看到效果. Peter 的實際行動給了最佳的證明. 讚!

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