居家篇：髂腰肌群伸展

一、弓箭步伸展：

1. 一腳向前踩穩後，看手要不要扶住牆壁或穩定物，以保持身體穩定為優先。
2. 另一腳大步向後踩。
3. 維軀幹穩定，將身體往地板彎。
4. 深呼吸4-6次後換腳。

二、弓箭步加強伸展：

1. 一腳向前踩穩後，看手要不要扶住牆壁或穩定物，以保持身體穩定為優先。
2. 另一腳大步向後踩。
3. 維軀幹穩定，將身體往地板彎。
4. 將前腳那一側的手，繞過大腿後側，將手肘繞過腳下面的空間。
5. 深呼吸4-6次後換腳。

※ 若想嘗試更多動作及增加強度，可查詢仰臥英雄式、弓箭步扭轉及單腳天鵝式。

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